Эта страница использует необходимые и контентные файлы cookie для улучшения пользовательского опыта и анализа посещаемости.
Управление файлами cookie
Файлы cookie, необходимые для правильной работы сайта, всегда разрешены. Остальные файлы cookie можно настроить.
Голеностоп
Почему голеностоп не восстанавливается «сам» после травмы?
Одна из самых распространённых ошибок после подворачивания стопы — считать, что если исчезли боль и отёк, значит сустав полностью восстановился.
Одна из самых распространённых ошибок после подворачивания стопы — считать, что если исчезли боль и отёк, значит сустав полностью восстановился.
Действительно, через несколько недель человек уже спокойно ходит, начинает бегать, возвращается к тренировкам. Но проходит месяц или два — и голеностоп снова подворачивается буквально на ровном месте.
Так развивается функциональная нестабильность голеностопного сустава. Связки уже срослись, однако система стабилизации продолжает работать неправильно.
Почему так происходит?
Связки нужны не только для того, чтобы удерживать кости. В них находятся специальные рецепторы, которые постоянно сообщают мозгу, в каком положении находится стопа.
Как только нога начинает подворачиваться, мышцы голени получают мгновенный сигнал и успевают сократиться, возвращая сустав в безопасное положение.
После травмы часть этих рецепторов повреждается. Сигнал начинает приходить позже, буквально на несколько миллисекунд. Кажется, что это мелочь, но именно этих миллисекунд оказывается достаточно, чтобы мышцы не успели защитить сустав.
Если при этом у человека есть врождённая гипермобильность или дисплазия соединительной ткани, ситуация становится ещё сложнее. Растянутые связки уже не возвращаются к прежней длине, поэтому вся нагрузка ложится на мышцы и нервную систему. Именно они должны постоянно удерживать сустав стабильным.
К чему это приводит?
Так развивается функциональная нестабильность голеностопного сустава. Связки уже срослись, однако система стабилизации продолжает работать неправильно.
Почему так происходит?
Связки нужны не только для того, чтобы удерживать кости. В них находятся специальные рецепторы, которые постоянно сообщают мозгу, в каком положении находится стопа.
Как только нога начинает подворачиваться, мышцы голени получают мгновенный сигнал и успевают сократиться, возвращая сустав в безопасное положение.
После травмы часть этих рецепторов повреждается. Сигнал начинает приходить позже, буквально на несколько миллисекунд. Кажется, что это мелочь, но именно этих миллисекунд оказывается достаточно, чтобы мышцы не успели защитить сустав.
Если при этом у человека есть врождённая гипермобильность или дисплазия соединительной ткани, ситуация становится ещё сложнее. Растянутые связки уже не возвращаются к прежней длине, поэтому вся нагрузка ложится на мышцы и нервную систему. Именно они должны постоянно удерживать сустав стабильным.
К чему это приводит?
- повторные подворачивания стопы даже при обычной ходьбе;
- ощущение неустойчивости и страха наступать на ногу;
- ограничение подвижности голеностопа;
- избыточная пронация стопы;
- заваливание колена внутрь;
- перекос таза и перегрузка поясницы;
- ускоренный износ суставного хряща и развитие артроза.
Что с этим делать?
Восстановить проприоцепцию.
Обычного укрепления мышц недостаточно. Необходимо заново обучить нервную систему чувствовать положение стопы. Для этого используются упражнения на баланс, сначала на устойчивой поверхности, затем на нестабильной, с обязательным контролем положения таза.
Вернуть подвижность голеностопа.
После травмы сустав часто становится более жёстким. Ограничение движений меняет механику шага и заставляет организм искать обходные пути. Мягкие мобилизации помогают восстановить естественную биомеханику.
Укрепить всю кинематическую цепь.
Стабильность голеностопа зависит не только от мышц стопы. Большую роль играют ягодичные мышцы, мышцы бедра и корпуса. Именно они удерживают правильную ось всей ноги во время ходьбы и бега.
Не ждать повторной травмы.
Даже если кажется, что всё давно прошло, после серьёзного подворачивания стопы желательно пройти обследование у специалиста. Несколько простых функциональных тестов позволяют обнаружить скрытую нестабильность ещё до появления хронической боли и артроза.
Работа с голеностопом — это не только лечение одной стопы. Это восстановление правильной биомеханики всей нижней конечности, профилактика проблем с коленями, тазом и позвоночником и возвращение уверенности в каждом шаге.
На семинаре «ОстеоНова 2.0» мы подробно разбираем диагностику и коррекцию голеностопного сустава, восстановление биомеханики стопы, упражнения для развития проприоцепции и современные остеопатические, кинезиологические и мануальные подходы к реабилитации после травм.
Восстановить проприоцепцию.
Обычного укрепления мышц недостаточно. Необходимо заново обучить нервную систему чувствовать положение стопы. Для этого используются упражнения на баланс, сначала на устойчивой поверхности, затем на нестабильной, с обязательным контролем положения таза.
Вернуть подвижность голеностопа.
После травмы сустав часто становится более жёстким. Ограничение движений меняет механику шага и заставляет организм искать обходные пути. Мягкие мобилизации помогают восстановить естественную биомеханику.
Укрепить всю кинематическую цепь.
Стабильность голеностопа зависит не только от мышц стопы. Большую роль играют ягодичные мышцы, мышцы бедра и корпуса. Именно они удерживают правильную ось всей ноги во время ходьбы и бега.
Не ждать повторной травмы.
Даже если кажется, что всё давно прошло, после серьёзного подворачивания стопы желательно пройти обследование у специалиста. Несколько простых функциональных тестов позволяют обнаружить скрытую нестабильность ещё до появления хронической боли и артроза.
Работа с голеностопом — это не только лечение одной стопы. Это восстановление правильной биомеханики всей нижней конечности, профилактика проблем с коленями, тазом и позвоночником и возвращение уверенности в каждом шаге.
На семинаре «ОстеоНова 2.0» мы подробно разбираем диагностику и коррекцию голеностопного сустава, восстановление биомеханики стопы, упражнения для развития проприоцепции и современные остеопатические, кинезиологические и мануальные подходы к реабилитации после травм.
Что дальше?